當前位置: 襄陽新聞 > 健康資訊 > 養生保健 >
世界杯來襲 熬夜看球勿忘健康
來源:襄陽日報 | 時間:2014-06-16 | 點擊:

世界杯來襲 熬夜看球勿忘健康

    對于球迷來說,四年一屆的世界杯令人無法抵擋,30個不眠之夜,晚上熬夜觀賽,白天疲倦無力……周而復始的一個月,對身體的傷害可想而知。世界杯已經開戰,怎樣才能既痛快看球,又不傷害身體呢?記者采訪到市中心醫院、市中醫醫院、市一醫院相關專家,為球迷們的健康護航。


    心態篇


    看球也需平常心


    球場上風云突變,自己支持的球隊贏了,無比亢奮;輸了,無比沮喪。情緒的大起大落,對心臟是個不小的打擊,而凌晨時分正是心臟最脆弱的時候。因此,保持平常心態看球很重要。


    市中醫醫院主任醫師胡思榮建議,球迷們要適時地進行自我調節。情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張,比賽越是激烈,越要注意放松。情緒過分緊張時,可有意識地放松面部肌肉,使眉頭松弛,或用手搓揉面部;軀體也要放松,可一邊看比賽,一邊做些旋轉、起身動作,使頸、肩、腰等部位的肌肉放松;可適當轉移注意力,如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心,也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。


    對比賽要有正確的認識,樹立正確的勝負觀。自己喜愛的球隊勝了,不要喜不自禁,敗了也不要捶胸頓足,避免情緒過分波動。


    有高血壓、心腦血管異常等疾病者,最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。心臟不好的球迷,遇到十分緊張的鏡頭,建議暫時避開不看,等穩定好情緒調整好心態后再接著觀看。必要時可備些藥物放在身邊,以備應急之用。


    飲食篇


    避免疲勞、肥胖


    薯片、鹵菜、泡面……不少球迷買回來一堆零食,為世界杯的熬夜"加油",這可并不是聰明的做法。


    精彩的球賽雖然不容錯過,但熬夜看球如不注意身體,很容易讓健康"丟分".市中醫醫院營養科主任周耀輝提醒球迷,有些飲食誤區需要避免。


    熬夜的人喝什么才能提神?許多人最先想到的是咖啡或茶。咖啡因雖然提神,但會消耗維生素B族,特別是缺乏維生素B


    和缺鈣的人盡量不要喝咖啡。必須熬夜時,多補充些維生素B族,反而比較有效。


    另外,吃甜食也是熬夜的大忌。高糖雖有高熱量,讓人興奮,但會消耗維生素B族,導致反效果,容易引來肥胖和胃病。適量享用餅干等高熱量食物時,可以來杯牛奶或酸奶搭配,養胃減壓。


    熬夜看世界杯,配上些啤酒,再就著油炸花生、小魚干或鹵菜,感覺非常愜意。不過,晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西容易發胖,必須有意識地拒絕高熱量食品,或者改變其烹飪方法,比如油炸花生米可以換成水煮口味,不僅可以保留更多的營養,也降低了食物的熱量。


    周耀輝建議,"熬夜族"晚餐時可多吃谷類等食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。


    熬夜容易引起肝火旺盛,周耀輝建議,看球時可備一些清涼或養胃飲品,如綠豆湯、蓮子木耳冰糖羹、酸梅湯、菊花茶等。


    護眼篇


    看球時多眨眼


    在市中心醫院、市中醫醫院、市一醫院,記者了解到,每逢世界杯,眼科病人便會激增,是平常就診量的兩三倍。長時間看球容易使視覺過度疲勞,引發三大急性"球迷眼病"——干眼癥、急性青光眼、視網膜脫落。


    干眼癥是由于不少球迷白天上完班,晚上接著看電視,使得眼睛充血、干澀,分泌物增多,容易流淚,有時有燒灼感,視物不清。因為,當聚精會神注視熒光屏時,眨眼次數明顯減少,水分蒸發,眼睛就會干澀不適,時間久了會造成角膜損傷。


    急性青光眼則是不少球迷怕電視聲音影響家人休息,把燈關掉、電視音量調得很低,而且近距離看電視。此外,不少年輕人喜歡通過電腦看球賽,由于電腦屏幕有一定閃爍,近距離看得太久,會導致視疲勞。


    視網膜脫落很容易在高度近視的青少年中出現。眼球內壁的視網膜本來就很薄弱,高度近視者長時間使用眼睛,可能導致視網膜上一些區域出現"鏤空",這些"鏤空"擴大就可能導致視網膜脫落。


    市中醫醫院眼科主任程遠建議,觀看球賽時,電視最好放在低于眼睛水平的位置,人與屏幕的距離為電視屏幕對角長度的三到五倍。


    市中心醫院眼科主任黃毅提醒球迷,不要一動不動地盯著電視機,要有意識地多眨眼睛,最好二三十分鐘就閉一會兒眼睛;在球賽中場休息時,應到陽臺或窗戶邊看看星星,盡量遠眺,同時輕輕按摩眼睛,使高眼壓狀態得到緩解。


    電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激,威脅著眼睛的健康。市一醫院眼科主任醫師高峰建議,熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。熬夜時人體抵抗力會有所下降,眼睛也是如此,要特別注意隱形眼鏡的清潔,減少對鏡片的污染。

(<世界杯來襲 熬夜看球勿忘健康>來源襄陽日報,版權歸原作者或襄陽日報所有,轉載請注明原文來源出處,本文鏈接:http://www.quansuche.com/health/jiankys/201412913.html)

    作者:李麗 姚敏 龔波 王晶
    相關文章
    |  常年法律顧問  |  關于本站  |  設為首頁  |  加入收藏  |  友情鏈接  |  版權聲明  |  聯系我們  |  廣告報價  |  合作伙伴  |  招賢納士  |  網站地圖  |
    襄陽新聞網 © 2009-2017 版權所有  |  本站域名:www.quansuche.com
    E-Mail:投稿郵箱  |  服務QQ:474560388  |  在線技術支持 QQ:474560388
    襄陽新聞網

    襄陽新聞網

    澳门美高梅彩票 稻城县 | 新邵县 | 乌兰浩特市 | 安西县 | 桓仁 | 鄢陵县 | 林芝县 | 班戈县 | 喀什市 | 随州市 | 莆田市 | 吉安市 | 岫岩 | 卢龙县 | 台中县 | 高邮市 | 双牌县 | 循化 | 安顺市 | 长乐市 | 綦江县 | 盐边县 | 饶平县 | 隆安县 | 都匀市 | 余干县 | 镇宁 | 东港市 | 琼中 | 苏州市 | 周至县 | 鄂州市 | 苏州市 | 江陵县 | 和林格尔县 | 吉木乃县 | 资中县 | 赤峰市 | 清水县 | 抚州市 | 仁怀市 | 利辛县 | 荆州市 | 汶川县 | 和田县 | 威远县 | 巴林右旗 | 荆门市 | 凤山市 | 磐安县 | 林周县 | 灌南县 | 十堰市 | 江安县 | 天全县 | 加查县 | 铜川市 | 波密县 | 襄樊市 | 昆山市 | 中宁县 | 茂名市 | 武陟县 | 沁阳市 | 财经 | 三台县 | 出国 | 沛县 | 望都县 | 会泽县 | 安宁市 | 区。 | 寻乌县 | 周口市 | 星子县 | 东莞市 | 仙居县 | 崇礼县 | 灌阳县 | 黎川县 | 积石山 | 上虞市 | 兰西县 | 渝中区 | 安阳市 | 武鸣县 | 洛隆县 | 肥乡县 | 兴安盟 | 侯马市 | 新巴尔虎左旗 | 长丰县 | 罗源县 | 阿鲁科尔沁旗 | 乌什县 | 钟祥市 | 晋城 | 南昌县 | 上犹县 | 长武县 | 浦城县 | 平山县 | 桂阳县 | 弥渡县 | 新昌县 | 招远市 | 韶关市 | 大厂 | 错那县 | 东方市 | 荔浦县 | 屏南县 | 大同县 | 读书 | 鄂尔多斯市 | 河西区 | 龙山县 | 鸡西市 | 祁连县 | 东辽县 | 黄冈市 | 巴青县 | 乌恰县 | 敖汉旗 | 清原 | 雷波县 | 阳朔县 | 独山县 | 桐柏县 | 新巴尔虎右旗 | 昌黎县 | 嘉峪关市 | 舞阳县 | 大丰市 | 迭部县 | 禹城市 | 广西 | 正定县 | 高淳县 | 蓬安县 | 宣威市 | 大化 | 荔波县 | 泽普县 | 台湾省 | 行唐县 | 景泰县 | 台南县 | 金川县 | 沅江市 | 大庆市 | 华亭县 | 嘉善县 | 永德县 | 乌审旗 | 天门市 | 广河县 | 龙游县 | 防城港市 | 佛坪县 | 奎屯市 | 正蓝旗 | 临西县 | 镇沅 | 灵川县 | 桂阳县 | 淮北市 | 土默特左旗 | 若羌县 | 无棣县 | 深泽县 | 当阳市 | 镇康县 | 界首市 | 澄城县 | 玉龙 | 三原县 | 邢台市 | 望都县 | 抚顺市 | 民丰县 | 丰原市 | 蓝田县 | 海丰县 | 宁武县 | 元谋县 | 梁山县 | 阜平县 | 开封县 | 连南 | 呼玛县 | 宾阳县 | 元阳县 | 南投市 | 克什克腾旗 | 且末县 | 景泰县 | 子洲县 | 石阡县 | 紫金县 | 高安市 | 二连浩特市 | 台安县 | 台中市 | 辉县市 | 修水县 | 轮台县 | 曲阜市 | 阳原县 | 许昌市 | 陆良县 | 南和县 | 金湖县 | 莱西市 | 咸宁市 | 黄梅县 | 河源市 | 云浮市 | 六枝特区 | 乌恰县 | 荃湾区 | 西藏 | 博罗县 | 吴川市 | 灌云县 | 呈贡县 | 桃源县 | 延寿县 | 莱阳市 | 铜梁县 | 亚东县 | 柯坪县 | 舟曲县 | 临洮县 | 高陵县 | 洱源县 | 惠水县 | 永城市 | 克什克腾旗 | 武安市 | 沈丘县 | 石河子市 | 新丰县 | 额济纳旗 | 广元市 | 宝坻区 | 盘山县 | 柳河县 | 木里 | 凤翔县 | 永胜县 |