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酷暑難熬 喝水有四大誤區
來源:健康報 | 時間:2018-08-06 | 點擊:

炎炎夏日,人體隨時隨地都在丟失水分,常常會感到口渴,需要隨時補水。然而,錯誤的飲水習慣會讓很多人面臨健康隱患。

誤區一:出汗后猛喝水。高溫、高濕、低氣壓在天氣本來就是心腦血管疾病的高發季節,而很多人大汗淋漓后喜歡用猛喝水的方法來解渴,很有可能誘發血壓升高、心衰、心絞痛,甚至心梗、腦梗等疾病。

大量出汗后飲水一定要少量多次,而且盡量小口喝,大口猛灌是大忌。一般每小時的補水總量不超過800毫升,每隔15~20分鐘補充150~200毫升,如果運動量不大、出汗不多,補充白開水或淡茶水即可。若剛進行大運動量或長時間鍛煉,大量喝白開水可能造成血漿滲透壓降低,增加排尿量,延緩機體復蘇過程,宜喝含電解質及糖分的運動飲料或口服補液鹽。

誤區二:飲料能代替水。夏季很多人因口中無味,喜歡喝可樂、汽水、橙汁等飲料來解渴。殊不知,飲料喝起來過癮,但很大程度上不能起到解渴的作用。含糖量多的飲料,以及含有豐富維生素和無機鹽的橙汁等果汁,不僅不易為人體細胞吸收,而且這些成分在體內氧化分解時還要消耗一些水分,導致飲后更加口渴。要想解決口中無味,又能及時補充水分,在夏季可以多喝湯、多喝茶,如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。

誤區三:喝啤酒能解暑。許多人喜歡用啤酒來消暑,夏天人體出汗較多,消耗大,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的"熱乎乎"感覺會持續不斷,口渴出汗現象將更加嚴重,不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。

啤酒畢竟含有酒精,雖然含量少,但如果一次喝得過多,進入人體的酒精量也與喝白酒差不多。酒精會對胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響,導致一些疾病的發生,且多喝啤酒還潛伏著加重痛風的危險。若喝冰鎮啤酒危害更大。冰鎮啤酒的溫度較人體溫度低20℃~30℃,大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降,血流量減少,從而造成生理功能失調,并影響消化功能,嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。

誤區四:冰水、冰飲料解暑。冰水清涼透心,常被很多人拿來當作夏季解暑、降溫的良品。在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。同時,由于夏季氣溫高,體內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。其實,要真正為身體解熱、散熱,最好是喝一杯熱茶。熱飲可以刺激體內微血管的舒張,讓體內的熱能有效地散發出來,從而降低體溫,同時也有暖胃解渴的功用。

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    作者:中南大學湘雅醫院急診

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